05-03-09

Lange langzame duurloop van 30 km.


training 30 voortraining 30km naNet terug van een deugddoende lange langzame duurloop in de Gavers.
Gisteren waaide ik nog uit mijn broek maar vandaag was het heel wat beter. Alhoewel de wind op het laatst terug wat kwam opzetten. De temperatuur schommelde rond de zeven graden maar met het zonnetje voelde het precies iets warmer.
Er waren heel wat wandelaars ondermeer de overburen van oma en opa Spencer. Toen we ze tegenkwamen hadden we al 12 km op de teller en na een babbeltje konden we aan de laatste 18 beginnen.

Er werd terug het één en het ander uitgeprobeerd qua voeding en drank.
Als ontbijt at ik enkele pannenkoeken nadat ik 12 uren geslapen had. Gisteren zat ik om 21 uur in bed met de bedoeling daar tv te kijken maar even later lag ik in dromenland.
Als middagmaal namen we een pastaschotel met veel groentjes en stukjes appel.
Het heeft zijn effect niet gemist want deze training verliep heerlijk. We liepen 5 ronden (3 van 6,66 km en 2 van 5 km) en tussenin passeerden we telkens aan de wagen om te drinken en iets te knabbelen. Frank had een Finse energiereep bij en 't moet gezegd: het was straf zwart spul met extra caffeïne. Jammergenoeg enkel in Finland te verkrijgen. We hebben er nog ene in de kast liggen maar ik denk dat Frank hem zal sparen tot in Rotterdam.

Na 30 km in 3u08'30" - 6'17"/km 9,55 km/u - kwamen we terug aan de wagen. Hartslaggegevens zijn er niet; ik had irritatie en besliste om zonder hartslagmeter te lopen. Frank had er ene aan maar met zijn gegevens was er iets serieus mis of 't moet zijn dat ik naast een lijk liep. We waren precies op tijd om de kinderen op te halen aan school.

Hierboven nog een fotootje vóór en na.
Doei.

18:49 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (10) | Tags: marathontraining |  Facebook |