14-11-06

Winderige training


9,5 km in 60 min (AHR: 156)

PolarOm 15u45 kwam ik thuis van 't werk en aangezien de kids door allerlei naschoolse activiteiten pas rond 17u15 thuis verwacht werden dacht ik zo om nog vlug een uurtje te gaan trainen.
Voor de gelegenheid had ik nog eens mijn hartslagmeter vanonder het stof gehaald.
Ik kreeg vrijwel onmiddellijk de wind op kop en toen ik even later een blik op mijn hartslagmeter wierp schrok ik me een aap: 215 beats/min.
Ik liep nochtans aan een zeer matig tempo (6'40" over de eerste km = 9 km/u). Na een tijdje begon mijn hartslag toch stilletjesaan te zakken naar een meer aanvaardbare 150 slagen/min.
Na 4,75 km besloot ik rechtsomkeer te maken (tijd: 30'15") om zo aan een tijd te geraken van ongeveer 1 uur. Ik had mezelf blijkbaar goed ingeschat want na precies 1 uur kwam ik onze oprit opgelopen (tijd terugweg: 29'45"). De wind in de rug zal wel een rol gespeeld hebben maar toch was ik een beetje fier op mijn negatieve split.
Na controle van de hartslagmeter bleek mijn AHR 156 te zijn met een max. van 225(?). Die 225 was waarschijnlijk kort nadat ik geschrokken was van die hartslag van 215. Toch zal ik proberen om nog wat trager te lopen op mijn duurloopjes want 't schijnt dat ge sneller wordt door trager te trainen (op de duurlopen wel te verstaan).
Begin december zou ik toch al willen starten met een trainingsschema in de aanloop naar de marathon.

Saluutjes.

18:15 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (7) | Tags: lopen |  Facebook |

05-11-06

In 't nieuw....


winteruitrustingBij een nieuwe uitdaging hoort een nieuwe uitrusting (inclusief rode veters) en een nieuwe aankleding van mijn blogje.
Of is 't omgekeerd en hoort er een nieuwe uitdaging bij het zich aanschaffen van een nieuwe uitrusting of bij een nieuwe aankleding van mijn blog hoort.......

Enfin, normaal zal ik mijn marathondebuut maken op 15 april 2007 (Rotterdam). Daarjuist wel in mijn agenda gezien dat ik het weekend ervoor ga skiën. Hopelijk komen daar geen ongelukken van.

"Rotterdam here I come"

En voor de New-Yorkrunners: heel veel suc6 toegewenst (straks en in de komende uren!).

Loop ze!

14:33 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (15) | Tags: lopen |  Facebook |

04-11-06

Dromen van Rotterdam


RotterdamGisteren had ik een complete off-day. De avond ervoor had ik mezelf en de kinderen getrakteerd op een heerlijke maaltijd: raclette met een glaasje wijn (die wijn was wel niet voor de kinderen) en aangezien Frank geen kaas lust en toch gaan trainen was in Wevelgem had ik wat teveel kaas gegeten (of wijn gedronken?). De volgende morgen stond ik op met een grieperig gevoel en een barstende koppijn. In de namiddag ben ik niet meer uit de zetel geraakt. Inmiddels had ik wel een dafalgan genomen en geregeld dommelde ik wat weg. In mijn dromen zag ik telkens weer de Coolsingel voor me opduiken.
Toen ik deze morgen wakker werd voelde ik mij terug heel wat beter en ik denk er serieus aan om te gaan trainen voor mijn allereerste "marathon". Volgens Frank moet het mogelijk zijn om reeds in april klaar te zijn om mee te lopen in Rotterdam. Mijn doelstelling zou gewoon uitlopen worden maar stiekem zou ik er toch een tijd willen opplakken: 4u38'38". Go papa2Dat de kinderen hun gele vestjes maar aanpassen van "Go Papa" naar "Go Mama". Misschien heb ik nog wat last van "runners high" van verleden week want na het lopen van één halve marathon al onmiddellijk denken om een hele te lopen....ik weet niet of dit haalbaar is.
Enfin, deze morgen heb ik dan terug de loopschoenen aangebonden en nadat ik Louise afgezet had aan de judotraining ben ik wat gaan trainen:
9,1 km in 57min30s (9,5 km/u)
De training verliep vlot, normaal voel ik mij na een bloedgift een 2-tal weken wat flauwtjes (mijn hematocriet zal normaal een 4-tal eenheden gezakt zijn) maar met wat extra ijzertabletten en een gezonde voeding mag dit niet echt veel problemen geven. Mag ik nu wat epo nemen of is dit ook voor bloedgevers verboden......

13:41 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen |  Facebook |

02-11-06

Bloedzuigers


bl_zakje (2)Maandag stak er een brief in de bus met een dringende oproep tot het geven van bloed. Een tiental dagen vóór de 1/2 marathon had ik ook al een uitnodiging gekregen maar daar was ik uiteraard niet op in gegaan.
Op dinsdagavond waren de kinderen vertrokken op Halloweentocht. Als levende pompoenen (met dank aan Petra voor de verkleedkledij) vertrokken ze op pad. Na een tijdje waren ze terug met een gigantische mand vol lekkernijen.
Nadien zijn Louise en ik dan nog vertrokken om een zakje bloed te laten aftappen, volledig in de stijl van Halloween. Het bloed van Frank viel blijkbaar niet in de smaak bij de "vampieren van het rode kruis" want hij kreeg geen extra uitnodiging. Op de bijgevoegde papieren zag ik dat mijn hematocriet in juli bij de vorige bloedgift aan 45 stond wat dus niet slecht is voor een "amateurke" zoals ik.

Mijn volgende uitdaging wordt de Kerstcorrida in Deerlijk op zondag 17 december, een wedstrijd over 15 km. Ik hoop daar een tijd te lopen van 1u 27'30" wat terug een PR zou moeten worden. In Brugge liep ik ook al eens 15 km maar daar had ik sterk de indruk dat de afstand niet echt juist was (eerder een 14,5 km).
Gisterennamiddag moest ik werken en in de voormiddag ben ik eerst nog een 5-tal km gaan loslopen (32 min), alles verliep heel vlotjes, ik had nergens last van.
Ondertussen zit ik wel met een joekel van een koortsblaas, spreek ik met een hese stem en ben ik weeral een teennagel verloren. Krijg ik nu korting als ik naar de pedicure ga?

09:24 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |

30-10-06

Missie volbracht


21,097 km in 2u06’38” (9,995 km/u)

Mijn verslag met wat fotootjes volgt later want binnen een kwartierke moet ik gaan werken.
Toch wil ik al eventjes vermelden dat ik heel tevreden ben met dit PR. Doordat het mijn eerste halve marathon betrof was ik uiteraard zeker van een PR maar het doet toch deugd dat ik mijn vooropgestelde tijd van 2u07 juist gehaald heb. Jammer dat ik juist geen 10 km/u haal.
Tot een beetje later!

etten betty 2Hier ben ik we dan met het verslagje van mijn ½ marathon van gisteren.
Zoals je reeds kon lezen op de blog van Frank waren we ’s morgens vroeg al op weg naar onze noorderburen.
Op vrijdagavond had ik terug lichtjes last van de hamstrings maar op zaterdag voelde ik niets meer. Was het de stress vóór de wedstrijd of niet maar op zondag had ik terug een lichte zeurende pijn.
Eénmaal aangekomen in Etten-Leur liepen we al onmiddellijk enkele bloggers tegen het lijf: Koen, Achieltje, Jan, Bart, Ruthje en Koenie. Even later zagen we ook Petra, Maurice, Sven… Hopelijk ben ik niemand vergeten. Petra wil ik in naam van Frank en mezelf bedanken voor de rode veters ‘tegen hartinfarcten bij jonge mensen’. We zullen ze zeker dragen.
Na een korte opwarming (dit doe ik dus normaal nooit) samen met Petra, Maurice, Ruthje en haas konden we ons naar de start begeven (nadat ik eerst nog van loopschoenen wisselde). Ik startte helemaal achteraan zodat ik niet onder de voet ging gelopen worden. Na 5 km had ik een tijd van 29 min waar ik heel tevreden mee was. Alles verliep vlot en buiten de strakke wind zo nu en dan had ik nergens last van.
Frank had afgesproken dat hij rond 14u30 ging bellen hoe het met hem zat. En ja, enkele meters vóór het 30-km punt (voor de marathonlopers) ging mijn mobieltje over.etten 2 Er stond daar juist redelijk veel volk langs de kant en ik hoorde roepen: Tja, als je nog kan tateren aan de telefoon dan zit je nog goed. De lopers rondom mij keken ook eens verbaasd op toen ik Frank een hart onder de riem wilde steken. Hij zat toen al redelijk kapot.
Aan km 10 had ik een tijd van ongeveer 59 min dus zat ik nog goed op schema om onder de 2u05 te duiken. Enkele km verder zag ik 2 bekende ruggen in de verte opduiken: Koen en Frank. Ik deed nog teken om mij te volgen maar het was geen “avance” zoals wij in de vlaanders zeggen.
Rond km 17 kreeg ik het wat lastiger en begon ik wat trager te lopen, toen we ook nog eens de snelweg over moesten (over een brug wel te verstaan) was het toch even op de tanden bijten. Daar stonden er veel te voet (vooral marathonlopers) maar ik kon rustig (heeeel rustig) blijven doorlopen. Aan het bordje van km 40 (19 voor ons) kreeg ik terug wat courage en door de aanmoedigingen van de supporters ging het terug wat vlotter.
Toen ik de kerktoren zag verschijnen en al die supporters zag kreeg ik eventjes een krop in mijn keel. Ik eindigde in een tijd van 2u06’39”. Deze morgen twijfelde ik wel een beetje of ik wel diep genoeg ben gegaan. Frank zat stikkapot en ik stond op zonder de minste pijn.
De toekomst zal het uitwijzen, op naar de volgende.

10:14 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (19) | Tags: lopen |  Facebook |

25-10-06

Geen al te beste "generale repetitie"


5 km in 31'55" (9,4 km/u)

GRAB9[1]Deze avond na 't werk op de loopband mijn laatste trainingske afgewerkt vóór Etten-Leur. Ik had in Decathlon een nieuwe drankgordel gekocht (voor 1 drinkbus van 0,5 l) en die moest nog eens uitgetest worden. Het experiment mag geslaagd genoemd worden. Ik had er geen last van. Het vorige experiment met de drankgordel van Frank (op de ING Run in Oostende) was helaas slecht uitgedraaid.
Voor de rest verliep de training niet echt vlot, na 10 min had ik al zin om van de loopband te stappen. Gelukkig had ik mijn MP3 op en met de muziek van "The Sisters of Mercy" en "Anne Clark" heb ik het toch een half uurtje volgehouden.
Deze morgen was er ook al iets in mijn nek geschoten (van de stress?) en zo ben ik naar 't werk vertrokken met een spierontspanner in mijn maag. Betty was deze middag wat "high". Deze avond zal ik er nog één nemen en na een verkwikkende slaap hoop ik dat ik geen last meer heb. Hopelijk is er dan zondag geen dopingcontrole, zie dat ik positief test....
Maar, ze zeggen dat een slechte "generale repetitie" de voorbode is van een schitterende uitvoering. Dus duimen maar voor zondag.
Doei!

21:03 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen |  Facebook |

23-10-06

Korte training


5,5 km in 30 min (11 km/u)

Gisterenavond ben ik nog een klein stukje gaan trainen. Ik liep ietsje sneller dan gewoonlijk om eventjes te testen hoe het zat met de pijntjes van de laatste week. Alles verliep prima maar dit tempo (11 km/u) zou ik toch geen halve marathon kunnen volhouden.
Als ik zo mijn volume aan trainingskilometers bekijk dan kom ik tot de conclusie dat ik eigenlijk bitter weinig kilometers maal. Het feit dat ik ook nog minstens 1 keer per week naar de judotraining wil gaan zit er waarschijnlijk ook voor iets tussen. En niet te vergeten:
* gaan werken (3/4)
* vier kindertjes
* één man: Frank Spencer
* thuis werken (wassen, strijken...)
Ik troost mij met de gedachte dat er nog heel wat mensen zijn die 's avonds thuiskomen van 't werk en geen goesting (of zogezegd geen tijd) meer hebben om nog iets actiefs te doen.
Straks ga ik werken, ik heb 4 dagen op rij avonddienst, en ik weet dat ik tegen donderdag redelijk moe zal zijn. Ik geraak dan niet vroeg in bed en in die laatste week voor de 1/2 marathon is rust toch wel belangrijk. 's Morgens wat langer blijven liggen zou al heel wat helpen maar dan staat Frank er alleen voor en 's avonds is het ook al allemaal voor hem (en hij moet ook uitgerust aan de start komen).
Vrijdag vertrek ik dan om 15u naar Nieuwpoort samen met de kinderen. Frank zal pas rond 19u arriveren. Op zaterdag wordt het vooral relaxen en op zondag blijven de kinderen dan samen met oma, opa en tante Tine aan zee. 's Avonds rijden Frank en ik dan terug naar zee om er nog te overnachten. Op maandag heb ik terug avonddienst terwijl Marie om 9u30 op de turntraining in Moorsele moet zijn (op 2 december is er West-Vlaams kampioenschap). Frank heeft een weekje verlof genomen (om te recupereren van de marathon?) terwijl ik zelfs op 1 november moet werken maar dan ben ik ook nog 2 dagen in verlof.
Tot later!

09:39 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen |  Facebook |

19-10-06

Laatste trage duurloop


14,5 km in 1u34' (9,3 km/u)

TRUI-KMEigenlijk was ik eerst van plan om nog een duurloop van 18 km te lopen maar na de judo-training van gisterenavond voelden mijn spieren toch lichtjes vermoeid aan.
Ik had in mijn kleerkast nog een koerstrui gevonden - van in de periode dat ik dacht dat ik de nieuwe Jeanine Longo ging worden - en die wou ik wel eens uittesten tijdens het lopen. Achteraan zitten er immers drie zakjes waarin ik wat spullen kwijt kon: 2 W-cups, klein drankflesje, een zakkendoek, mijn Johan Musseeuw-bandana, een MP3-speler.... 't Is beter om alles eens uit te testen op training dan op een wedstrijd in de problemen te geraken met drankgordels en dergelijke (cfr. ING Run Oostende).
Mijn MP3-speler had ik in zijn hoesje gestoken want misschien viel het wel niet mee met de speler vanachter in zo een zakje en inderdaad na enkele minuten heb ik hem rond mijn arm gebonden. Van de andere spullen in mijn achterzak had ik minder last. Na 45 min lopen heb ik het drankflesje leeggedronken. Na nog eens 15 min volgde een eerste W-cup. De smaak beviel me wel en ik had toch de indruk dat het spul toch snel opgenomen werd door het lichaam.
De laatste 4 km kwam de bandana goed van pas want door hevig zweten bleven de oortjes van mijn MP3-speler niet meer zo goed zitten.
Het laatste W-cupje heb ik niet meer gebruikt omdat alles vlot verliep en omdat ik toch niet te rap aan het lopen was. Op de 1/2 marathon zal ik er zeker twee kunnen gebruiken.
Zo, het experiment met de koerstrui mag dus geslaagd genoemd worden.
Zondag en woensdag ben ik van plan om telkens een 45 minuutjes heel traag te lopen en dan ben ik klaar voor Etten-Leur.

w-cup
Nog eventjes wat uitleg bijgevoegd over die w-cupjes voor Ruthje.
Het is een koolhydraatrijke vloeibare voeding. Er zit 100 ml in een zakje en het is iets minder vloeibaar dan een gewone sportdrank. 't Is wel niet zo dat het blijft plakken in je mond. Je kan uiteraard altijd nog wat drinken nadien. De voedingswaarde is 160 kcal/100ml. Ter vergelijking: een gewone sportdrank van den Aldi "River Powerdrink" heeft een energetische waarde van 33 kcal/100ml.
In Decathlon Kortrijk waren ze te verkrijgen maar ik denk dat ze ook te krijgen zijn in de (grotere) sportwinkels. Het is een Belgisch product en ze hebben ook een website www.wcup.be.
't Is natuurlijk wel de bedoeling dat er nog voldoende gedronken wordt tijdens zware trainingen of wedstrijden maar dit moet ik jullie specialisten natuurlijk niet meer vertellen.

Groetjes.

14:48 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |

16-10-06

Pijnvrije training


nieuw judoOp de blog van Frank kon je lezen hoe we gisteren een bezoekje brachten aan het “centrum van de ronde van Vlaanderen”. Het werd een aangename namiddag waarbij Frank het onderspit delfde in de fitheidstest. Hij kwam weliswaar in de categorie van de “betere beroepsrenner” terecht maar madam Spencer kwam bij de “elite” terecht. Nadien ontspon zich volgende discussie in de auto:
Frank: Allee, die fitheidstest, dat trekt toch op niets.
Betty: En waarom niet?
Frank: Ge kunt dat toch niet weten met zo’n 5 minuutjes te fietsen.
Betty: Is ’t misschien omdat ik beter scoorde dan gij?
Frank: Nee, nee, dat is ’t niet. Maar ik ben toch beter getraind dan gij.
Betty: Ik heb toch het voordeel van een lagere BMI.
Frank: En toch trekt dienen test op niets.
Betty: Jaja, ’t zal dat zijn…
Maar inderdaad Frank heeft gelijk, hij is beter getraind maar ’t heeft toch een goed gevoel dat ik een hoge score haalde.

Vanavond ben ik terug gestart met mijn trainingen. Ik heb een toerke van zowat 8 km gelopen in 51 min (ongeveer 9,5 km/u) en het deed deugd om terug te kunnen trainen. Van de lichte overbelasting van de hamstrings had ik geen last meer.

Vrijdagavond gingen we met enkele collega’s meedoen aan een quiz van ’t werk. Ons team heette: “de ploeg zonder naam” maar uiteindelijk werd het “de ploeg zonder spelers”. Door ziekte hadden er enkele collega’s afgehaakt en zo had ik op het onverwachts tijd om Louise naar de judotraining in Gullegem te voeren.
Daar aangekomen werd ik overhaald door Hilde om eens mee te trainen met hen. Normaal train ik in Zwevegem. De volgende dag heb ik er mij zelfs een nieuw judopak aangeschaft aan een gunstprijsje. Louise mocht ook in het nieuw. In de kerstvakantie volgt ze immers een judostage in Eeklo en dan kom je met 1 judopak voor 3 trainingen per dag niet toe.

Morgen ga ik mee met het vierde leerjaar op “holderdebolder-tocht door Kortrijk”. Het zal een leuke leerwandeling worden en Marie en Liza zijn natuurlijk super-enthousiast omdat mama meegaat op tocht. Het wordt ongetwijfeld een fijne dag.

CU.

20:24 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen |  Facebook |