28-03-09

Het aftellen begint...


run8Nog acht dagen scheiden ons van de marathon van Rotterdam. Nog 20 uur werken (2 x 10 uur nachtdienst)... en verder zoveel mogelijk de beentjes laten rusten.

Vorige week had ik mijn zwaarste week goed voor 65,5 loopkilometerkes.
Op dinsdag stond de langste duurloop uit deze marathonvoorbereiding geprogrammeerd. Eigenlijk moest ik deze training zondag afwerken maar Frank en ik hadden besloten om elk één toer van 15 km mee te lopen op de weblogtraining. Kwestie om alles in goede banen te leiden. Meer dan dertig lopers en bijna 50 eters soigneren is niet niks:-) Dinsdag dus 32,5 km gelopen in net geen 3u25'.
Donderdag liep ik op 't gemak 8 km aan een gemiddelde van 9,3 km/u.
Zaterdag na het schoolfeest - waar we dit jaar voor het eerst niet bleven voor de maaltijd - liepen Frank en ik 10 km in 58'.
Als dit mijn marathontempo zou worden zou ik best tevreden zijn...
Zondag was er dan de weblogtraining goed voor 15 km in 1u28', dus weeral naar mijn normen een stevig tempo.

Deze week als alles verder naar wens verloopt zou ik aan een kilometertotaal van 52 km moeten komen, de tapering-off is goed begonnen.
Dinsdag was er een rustige training van 8 km in 49'49" en donderdag nog een laatste zwaardere training van 16 km met 3 x 4 km MT met telkens 1 km rustig joggen en 1 km WU en CD.
Als ik mijn vooropgestelde tijd van 4.04.04 wil halen dan wordt mijn MT 5'47", dat van Frank zou rond de 5'38" moeten liggen om onder de 4 uur te duiken.
Bedoeling van deze training is om voeling te krijgen met je MT maar de weergoden dachten er anders over. Waar we anders een heel constant tempo kunnen aanhouden hadden we nu moeite om de kilometers regelmatig te lopen. Onze snelste km ging in 5'27", de traagste in 5'55". Bij deze laatste zat de wind immers pal op kop en liepen we net een stuk bergop. Ter vergelijking: bij onze lange duurloop van 32,5 km zat er amper 13" verschil tussen onze snelste en traagste kilometer. Al bij al ben ik toch tevreden over deze laatste training; in Rotterdam zal het hopelijk geen stormwind zijn en worden we door duizenden supporters voortgestuwd.
Vandaag zal ik 8 km lopen en morgen rustig 20 km met enkele tempoversnellingen. 's Avonds komt de familie dan langs om de negende verjaardag te vieren van ons Maud.

Dinsdag wordt het nog een uurtje rustig lopen en donderdag 45' en dan ben ik er hopelijk klaar voor.
Volgende week post ik nog een berichtje hoe het gaat met de carbo-loading en dan zal ik ook beslissen welke outfit ik zal aantrekken.

mt1

07:32 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

Commentaren

Al veel .... gehoord over de "spencerkes" (vooral via andere blogskes) maar nog nie gezien. Komt ooit nog wel...
Succes ondertussen

cisse en fie

Gepost door: Cisse en Fie | 28-03-09

eens kijken of we jullie kunnen spotten in Rdam!!

Gepost door: martine | 28-03-09

Spannend, zo overal lees je de laatste voorbereidingen, je bent alleszins goed voorbereid, da komt allemaal wel dik in orde. Jammer dat ik niet kan komen supporteren!

Gepost door: Wendy | 28-03-09

marathon Hallo
Veel succes in Rotterdam maar de marathon is wel 42,195 km hoor en geen 32km dus je komt een ietsie pietsie tekort in tijd en kms

Gepost door: theo | 28-03-09

helemaal klaar heb zondag reeds je frisse blik gezien en het spreekt boekdelen !! dus dat beloofd !

Gepost door: Katrien | 28-03-09

Dat gaat allemaal goed komen in Rotterdam. :)

Gepost door: Gert | 28-03-09

Dat gaat in R'dam helemaal goed komen!!

Gepost door: Tiny | 28-03-09

succes in Rdam Betty,jij gaat daar een mooie tijd neerzetten,de voorbereiding was er ook dus hup de beentjes omhoog en taperen!
grt
Patrick

Gepost door: Patrick | 29-03-09

bedankt Bedankt Veerle voor je reactie, dat geeft terug een beetje hoop. De combinatie werk, gezien en lopen is niet gemakkelijk.
Jij bent in ieder geval in topconditie.

Gepost door: Edith | 29-03-09

Met zo'n voorbereiding moet dat zeker lukken, al moet je natuurlijk altijd afwachten tot op de dag zelf maar de conditie en het karakter is er dus veel succes...

Gepost door: Stofke | 29-03-09

Succes in Rotterdam...dat komt helemaal goed. Je voorbereiding was super. Ik duim voor u.

Gepost door: natalie | 29-03-09

Geniet van een week rust en tot volgende week in Rotterdam !

Gepost door: Bjorn Paree | 30-03-09

ik duim voor je succes in Rotterdam, maateke ... 't komt zeker goed!

Gepost door: geert | 31-03-09

Good luck! Ik duim alvast voor zondag Veerle en die 4u04 lukt wel!! Geniet er vooral van. Hopelijk kan ik volgend jaar ook Rotterdam lopen als 'k niet door de London loterij geraak.

Nathalie

Gepost door: Nathalie | 31-03-09

Veel succes in Rotterdam. Ik verwacht terug een schitterende tijd.

Gepost door: Yves | 01-04-09

Veel succes zondag. Rust goed uit!

Gepost door: Emile | 01-04-09

De commentaren zijn gesloten.