05-03-09

Lange langzame duurloop van 30 km.


training 30 voortraining 30km naNet terug van een deugddoende lange langzame duurloop in de Gavers.
Gisteren waaide ik nog uit mijn broek maar vandaag was het heel wat beter. Alhoewel de wind op het laatst terug wat kwam opzetten. De temperatuur schommelde rond de zeven graden maar met het zonnetje voelde het precies iets warmer.
Er waren heel wat wandelaars ondermeer de overburen van oma en opa Spencer. Toen we ze tegenkwamen hadden we al 12 km op de teller en na een babbeltje konden we aan de laatste 18 beginnen.

Er werd terug het één en het ander uitgeprobeerd qua voeding en drank.
Als ontbijt at ik enkele pannenkoeken nadat ik 12 uren geslapen had. Gisteren zat ik om 21 uur in bed met de bedoeling daar tv te kijken maar even later lag ik in dromenland.
Als middagmaal namen we een pastaschotel met veel groentjes en stukjes appel.
Het heeft zijn effect niet gemist want deze training verliep heerlijk. We liepen 5 ronden (3 van 6,66 km en 2 van 5 km) en tussenin passeerden we telkens aan de wagen om te drinken en iets te knabbelen. Frank had een Finse energiereep bij en 't moet gezegd: het was straf zwart spul met extra caffeïne. Jammergenoeg enkel in Finland te verkrijgen. We hebben er nog ene in de kast liggen maar ik denk dat Frank hem zal sparen tot in Rotterdam.

Na 30 km in 3u08'30" - 6'17"/km 9,55 km/u - kwamen we terug aan de wagen. Hartslaggegevens zijn er niet; ik had irritatie en besliste om zonder hartslagmeter te lopen. Frank had er ene aan maar met zijn gegevens was er iets serieus mis of 't moet zijn dat ik naast een lijk liep. We waren precies op tijd om de kinderen op te halen aan school.

Hierboven nog een fotootje vóór en na.
Doei.

18:49 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (10) | Tags: marathontraining |  Facebook |

Commentaren

Amaai, een knappe training in die benen!! Heb je het tekstje al gezien in de runners over Frank Spencer zijn blog? Groetjes

Gepost door: Wendy | 05-03-09

nog ne maand en we mogen eraan beginnen , een duurloop van 42,195km , knappe training , ik liep deze middag ook in de gavers ,'t was genieten , hopelijk in Rotterdam ook zo'n weer .

Gepost door: roadrunnerke | 05-03-09

Foto voor en na! Welke is voor en welk is na? Je ziet er na 30 km patent uit!!

Gepost door: Tiny | 05-03-09

veel volk op straat ah ja, als jij hier ligt te beloven dat je uit je broek gaat waaien ;-)

Gepost door: geert | 06-03-09

alcoholvasten neen he, vasten is vasten maar ik ga ook eens zeuren als ik moet uiteten of uitgenodigd ben, ben nu echt wel geen seut ook niet. de mate en het doorzetten is het belangrijkste voor mij.
goed bezig aan het lopen hé, ik moet dringend beginnen. de groetjes, renate

Gepost door: runswimgirl | 06-03-09

2 foto's ... op beide zie ik een vrolijk gezicht !! Dat beloofd dus een schitterende tijd te gaan worden in de R'dam Marathon.

Gepost door: Bjorn Paree | 06-03-09

Zoek de 10 verschillen .. tussen beide fotos . Niet zo simpel in dit geval .
Je klampt je wel een beetje vast aan dat paaltje !!
Doe zo voort , tot op de weblogtraining .

Gepost door: Kristien & ivan | 09-03-09

Alweer een knappe duurloop gedaan. Moet wel gezellig zijn als je dit samen kan doen.

Gepost door: Marc | 09-03-09

zo lang pff meer dan 3 uur lopen, tis nog nie aan mij besteed.

succes met de verdere voorbereidingen

Gepost door: ludo | 09-03-09

' t is best dat je met de marathon op de "na foto" uw medaille aandoet, kwestie dat we een verschil zien, superwoman !

Gepost door: jogginggirl | 11-03-09

De commentaren zijn gesloten.