09-01-07

Intervallen op de loopband


Wat afgeschrikt door de stevige wind en door tijdsgebrek om nog naar de piste te rijden heb ik mijn intervaltraining van vandaag afgewerkt op de loopband.
Met een DVD van Dido in de player begon ik eerst aan een opwarming van zo een 1800 m (11'22" - 9,5 km/u). Voordeel van de loopband is dat je perfect kan weten hoe hard (of hoe traag) je gaat. Eén (virtuele) ronde is ook juist 400 m.
Na de opwarming kon ik aan het echte werk beginnen: 10 x 400 m met telkens 100 m wandelen (1' - 6 km/u) ertussen.

Hier volgen de statistieken:
* ronde 1: 2'00" (12 km/u - 5,00 min/km)
* ronde 2: 1'59" (12,1 km/u - 4,58 min/km)
* ronde 3: 1'58" (12,2 km/u - 4,55 min/km)
* ronde 4: 1'57" (12,3 km/u - 4,53 min/km)
* ronde 5: 1'56" (12,4 km/u - 4,50 min/km)
* ronde 6: 1'55" (12,5 km/u - 4,48 min/km)
* ronde 7: 1'56" (12,4 km/u - 4,50 min/km)
* ronde 8: 1'57" (12,3 km/u - 4,53 min/km)
* ronde 9: 1'58" (12,2 km/u - 4,55 min/km)
* ronde 10: 1'59" (12,1 km/u - 4,58 min/km)

Daarna terug 1800 m cooling-down (11'22" - 9,5 km/u). Dit bracht me dus op een tijd van 52'40" over 8,6 km. Eigenlijk moest ik 2 km in -en uitlopen maar 'k had al uitgerekend dat ik juist te laat aan de schoolpoort ging staan en zo werd er 2 x 200 m gefoefeld. Nu heb ik terug wat geld uitgespaard (4 x 1,1 euro= 4,4 euro), anders gingen de kids een opvangbeurt extra moeten betalen, hihi.
Morgen ga ik efkens de grens over naar Decathlon Frankrijk. Daar beginnen de solden pas morgen en gewoonlijk zijn er bij onze Franse buren wel superkoopjes te doen. Waar zou Frank zijn Visa-kaart bewaren???

18:54 Gepost door Spencerwoman | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Identiek! We hebben een identieke training achter de rug Betty, je kan zien dat we dezelfde coach hebben. Straf gelopen! Veel plezier in Frankrijk!

Gepost door: Julie | 09-01-07

Ge kunt Frank anders ook een paar loopspullekes cadeau doen, en 't kan altijd zijn dat het jou net beter staat....
(wil je morgen NIET zeggen dat je vb. asics 2110 aan 50 % zag staan of zo...)

Gepost door: jogginggirl | 09-01-07

Frank Heb jij zijn Visa kaart nog niet aangeslagen en constant in je eigen "sjakos" zitten ?
Wij hebben het anders opgelost, mijn teerbeminde heeft nu ook haar eigen Visa ... alhoewel, is dit wel een oplossing ?

Gepost door: Byrntie | 10-01-07

Visa Rond deze tijd van 't jaar zal Frank ze als brave huisvader wellicht 'verloren' hebben!

Gepost door: geert | 10-01-07

Visa Als ge vanavond heel lief zijt , dan krijg je die visakaart misschien zomaar mee :-)

Gepost door: jetty | 11-01-07

De commentaren zijn gesloten.